EMS training is een full-body workout van 20 minuten waarbij elektrische spierstimulatie elke oefening intensiever maakt. Bij Watchman in Capelle aan den IJssel doe je het altijd 1-op-1 met een coach naast je.
- 0 minPer sessieInclusief warming-up en cool-down
- 0xSpierprikkelsPer minuut, gericht en gecontroleerd
- 1-op-1CoachingAltijd een coach naast je
- 1-2xPer weekVoldoende voor structurele groei
EMS is voor mensen die effectief willen trainen.
- Drukke professionals
- Mensen die efficiënt willen trainen
- Herstel en opbouw na blessures (begeleid)
- Iedereen die sneller resultaat wil
Een sessie van 20 minuten, meer hoef je niet.
Alles wat je nodig hebt voor effectieve groei in een fractie van de tijd.
- 20 minuten training = effectieve full body workout
- Persoonlijke begeleiding
- Veilig en gecontroleerd trainen
- Direct voelbaar effect
Drie stappen, één coach naast je.
Intake & meting
We bespreken je doelen, gezondheid en stellen je EMS-pak in op jouw lichaam.
20 minuten training
Compound oefeningen onder begeleiding: squat, push, pull, core.
Herstel & evaluatie
Korte cool-down en evaluatie. Volgende sessie kalibreren we de intensiteit verder.
Alles over EMS training
Wat is EMS training precies?
EMS (Elektrische Spierstimulatie) is een trainingsmethode waarbij je tijdens een 20 minuten durende workout een EMS-pak draagt dat je spieren extra activeert via lichte elektrische pulsen. Hierdoor werk je tijdens elke beweging veel meer spiervezels aan dan bij een reguliere workout: vergelijkbare prikkel als 90 minuten klassieke krachttraining.
Is EMS training veilig?
Ja, mits begeleid door een gecertificeerde coach. Bij Watchman doe je altijd eerst een intake (gezondheidsvragen, contra-indicaties, instellingen op jouw lichaam) en train je 1-op-1. EMS is niet geschikt bij zwangerschap, pacemakers, epilepsie of bepaalde hartafwijkingen; die screenen we vooraf.
Hoe vaak per week kan ik EMS trainen?
1 tot 2 keer per week is voldoende voor structurele groei in kracht en lichaamssamenstelling. Tussen sessies houd je minimaal 48 uur rust aan, omdat de prikkel intensiever is dan klassieke training. Veel leden combineren EMS met 1 personal training of een eigen sport.
Wanneer voel of zie ik resultaat van EMS?
De meeste mensen ervaren na 4–6 weken (bij 1–2 sessies per week) zichtbare veranderingen in kracht, houding en lichaamssamenstelling. Direct na de eerste sessie voel je al activatie in spiergroepen die je normaal moeilijk aanspreekt, zoals diepe core en bilspieren.
Hoeveel calorieën verbrand je tijdens een EMS-sessie?
Een sessie van 20 minuten verbrandt ongeveer 400–600 kcal afhankelijk van intensiteit en lichaamsgewicht. Belangrijker is het na-effect: door de hoge spieractivatie blijft je metabolisme tot 24–48 uur na de sessie verhoogd.
Klaar om EMS te ervaren?
Boek een intake en ontdek wat EMS voor jou kan betekenen.
Persoonlijke begeleiding bij elke sessie.